اخبار شرکت پنج نکته عملی برای جلوگیری از کمردرد

پنج نکته عملی برای جلوگیری از کمردرد

طبق نظرسنجی بهداشت اروپا ، از هر چهار نفر یک نفر از کمردرد همراه با ناراحتی از ناحیه کمر یا گردن رحم رنج می برد.

در اینجا پنج نکته عملی آورده شده است که می توانید برای پیشگیری از آن عملی کنید

1. ورزش منظم

ورزش منظم روش خوبی برای جلوگیری از کمردرد و تجمع تنش در عضلات است.تمرین هرگونه فعالیت ورزشی و حرکت منظم ماهیچه ها به تحرک و تقویت آنها کمک می کند و این از درد و درد جلوگیری می کند.

2. به وضعیت های بدن خود توجه کنید

مقصر ناراحتی و درد پشت و ستون فقرات فقط کامپیوتر نیست.گاهی اوقات ما وزن شانه ها را به جلو می رویم یا می دویم.حالت ایستاده و مناسب از بسیاری از کمردردها جلوگیری می کند.

برای آن دسته از ما که زمان زیادی را جلوی کامپیوتر یا به سادگی نشستن (مثلاً جلوی چرخ) می گذرانیم ، مهم است که باید وضعیت پشت خود را کنترل کنیم و برای کشش و شل شدن عضلات کمر ، وقفه های فعال داشته باشیم.

3. اضافه وزن را تماشا کنید

افرادی که دارای اضافه وزن هستند فشار بیشتری بر عضلات خود وارد می شوند و بیشتر در معرض کمردرد قرار دارند.

فعالیت هایی مانند پیاده روی ، انجام ژیمناستیک یا شنا بر روی پشت ، باعث تقویت عضلات و کمک به کنترل وزن می شود.

نکته اضافی: بعد از تمرین فراموش نکنید که همیشه عضلات خود را به روشی آهسته و کنترل شده کشش دهید.

4- هنگام خواب از کمر خود مراقبت کنید

به یاد داشته باشید که ما به طور معمول حدود یک سوم زندگی خود را صرف خوابیدن روی تخت خود می کنیم.

به همین دلیل ، تشکی که روی آن قرار می گیریم باید از بالاترین کیفیت و همیشه در شرایط مطلوبی برخوردار باشد و نه خیلی نرم و نه خیلی سخت باشد.

5. فیزیوتراپی

نه تنها در مواقعی که درد شدید یا ناگهانی است ، مرتباً به متخصص فیزیوتراپی مورد اعتماد خود مراجعه کنید.

کمردرد معمولاً منشأ عضلانی دارد ، فیزیوتراپی می تواند به ما کمک کند تا ناحیه را آرام کنیم و با گذشت زمان از آسیب دیدگی های شدید جلوگیری کنیم