اخبار شرکت سه نکته حیاتی برای عمل کایروپراکتیک برای جلوگیری از کمردرد هنگام کار در خانه

تقریباً همه در دوره ای از زندگی دچار کمردرد می شوند ، اما روش های خاصی برای کنترل و درمان درد وجود دارد تا از پریشانی و ناراحتی جلوگیری کنید ، به خصوص هنگامی که از خانه کار می کنید.در چند سال گذشته ، شرکت ها دیجیتالی شده اند و میلیون ها نفر کار در خانه را انتخاب کرده اند.

همه گیری جهانی باعث شده است که افراد بیشتری به فکر کار در خانه باشند.مزایای متعددی مربوط به کار در خانه است ، اما یکی از معایب آن خطر مشکلات وضعیتی و کمردرد است.تنظیمات کایروپراکتیک می تواند ستون فقرات شما را در یک راستا نگه دارد و در عین حال عملکرد عصب را بهبود بخشد تا از درد شما جلوگیری کند.

در زیر چند نکته اساسی برای کمک به شما در تسکین کمر درد و اصلاح وضعیت های حین کار در خانه آورده شده است:

1- روش RICE را در نظر بگیرید:

روش RICE یک درمان م careثر برای مراقبت از خود است برای افرادی که هنگام کار در خانه از آسیب های لمس نرم مانند پیچ ​​خوردگی یا کشیدگی رنج می برند.RICE مخفف کلمه Rest، Ice، Compression، and Elevation است.این روش می تواند به شما در تسکین درد و ناراحتی هنگام کار در خانه کمک کند.مراحل زیر را دنبال کنید:

• استراحت - به محض اینکه احساس صدمه کردید ، بهتر است بلافاصله فعالیت خود را متوقف کنید ، و استراحت کافی داشته باشید.دردی که در بدن خود احساس می کنید علامت اشتباه است.هنگامی که آسیب دیدید ، ادامه فعالیت می تواند آسیب و درد را بدتر کند.
• Ice –Ice ابزاری امتحان شده و واقعی برای کاهش درد و تورم است.کیسه یخی را که با حوله ای سبک و جاذب پوشانده شده استفاده کنید تا از بروز سرمازدگی به مدت 15-20 دقیقه هر دو تا سه ساعت در 24 تا 48 ساعت اول پس از آسیب جلوگیری کند.
• فشرده سازی - این به معنی پیچیدن ناحیه آسیب دیده برای جلوگیری از تورم است.بسته بندی ناحیه آسیب دیده با بانداژ الاستیک پزشکی می تواند تورم را کاهش داده و از آن جلوگیری کند.
• ارتفاع - این فرآیند افزایش قسمت دردناک بدن به بالاتر از سطح قلب شما برای کاهش درد ، ضربان و تورم است.به عنوان مثال ، اگر دچار پیچ خوردگی مچ پا شده اید ، می توانید هنگام نشستن روی مبل ، پای خود را روی بالش قرار دهید.

2- روتین کششی روزانه:

اگر مطابق روال کششی خود باشید ، کشش یکی از موثرترین راه ها برای تسکین کمر درد است.یک راه عالی برای خون رسانی به شل شدن عضلات است.وقتی عضلات ران و کمر شما سفت باشد ، باعث کمردرد می شود.

در اینجا سه ​​کشش موثر وجود دارد که کمردرد را کاهش می دهد و بدن را سالم نگه می دارد:

• زانو به سینه کش آمدن: این شامل دراز کشیدن به پشت و روی زمین با پاهای کشیده است.پای راست خود را بلند کرده و خم کنید ، زانو را به سمت سینه خود بیاورید.زانوی خود را بگیرید یا با دست راست خود را بچرخانید ، و پای خود را تا جایی که راحت می رود بکشید.
  در حالی که عضلات شکم خود را سفت کرده و ستون فقرات خود را به زمین فشار می دهید ، در وضعیت زانو به سینه قرار بگیرید.5 ثانیه در این حالت بمانید.به آرامی به موقعیت اولیه خود برگردید.همین کار را با پای چپ خود انجام دهید و همزمان با هر دو پا همین کار را انجام دهید.دنباله را 5 بار تکرار کنید.

• چهار دست و پا - خم شدن و کشش پشت: دست و زانو را روی زمین شروع کنید.دستان شما باید مستقیماً زیر شانه ها و با دستان صاف باشند.به جلو حرکت کنید ، وزن خود را بر روی بازوهای خود قرار دهید.شانه های خود را بچرخانید ، و بگذارید صندلی شما کمی پایین بیاید.5 ثانیه در این حالت بمانید.به سمت عقب حرکت کنید ، باسن خود را تا جایی که ممکن است نزدیک پاشنه خود بنشینید.بازوها را مستقیم جلو نگه دارید.5 ثانیه در این حالت بمانید.به آرامی به موقعیت اولیه خود برگردید.5 بار تکرار کنید.

• قوس پشت ایستاده: مستقیم بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه از هم باز کنید.کف دست ها را روی کمرتان بگذارید.چند نفس آرام و عمیق بکشید تا آرام شوید.بالاتنه را به عقب خم کرده و زانوها را صاف نگه دارید.پشت خود را با دستان خود حمایت کنید.5 ثانیه در این حالت بمانید.به آرامی به موقعیت اولیه خود برگردید.5 بار تکرار کنید.

3- وضعیت نشستن خوب از کمردرد جلوگیری می کند:

اتخاذ وضعیت صحیح نشستن برای حفظ وضعیت خوب بدن و سلامت پشت و ستون فقرات ضروری است.نشستن با پشت و شانه ها نه تنها سلامت جسمی فرد را بهبود می بخشد بلکه می تواند احساس اعتماد به نفس بیشتری در او ایجاد کند.

شما باید هر بار که صفحه خود را مشاهده می کنید یا اسناد را مرور می کنید در ارتفاع مناسبی از نظر مشاهده باشید ، در حالی که از خانه کار می کنید ، ممکن است تنظیمات مشابه دفتر را نداشته باشید ، اما فقط کافی است یک کتاب یا کاغذ برای دریافت اطلاعات خود داشته باشید. صفحه نمایش تا سطح چشم

و همین امر در مورد خواندن اسناد نیز صدق می کند ، اگر کاغذهای خود را روی میز صاف نگه دارید ، سر شما دائماً بالا و پایین می رود.یک نگهدارنده یا سند عمودی سند را امتحان کنید و برای مشاهده آسان آن را در کنار صفحه خود نگه دارید.به افرادی که به دلیل کار در خانه مجبورند مدت زمان طولانی روی میز بنشینند ، توصیه می شود که به درستی بنشینند ، استراحت مکرر داشته باشند ، غالباً حالت نشسته را عوض کنند و در خانه برای انجام موفقیت آمیز بودن و حفظ وضعیت سالم و پشت بدن ، پیاده روی های کوتاهی انجام دهند.

کمردرد یا سایر دردها را تجربه کرده اید؟کمتر نگران باشید ... تیم حرفه ای و معتبر مامتخصصین عمل جراحی Bluetreeclinic همیشه آماده کمک به شما هستند